吃粗粮要懂得因年龄段而行

　　喝糯米

　　糯米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、B2喝尼克酸等。中医讲糯米性味甘甜，能暖补脾胃，益肺养气。

　　糯米汁

　　质料：糯米适量

　　做法：

　　1、将糯米洗净后沥干，放入砂锅中炒成金黄色。

　　2、将炒成的糯米放入锅中，加适量清水煮到烂熟，滤出汁即可。

　　喝荞麦

　　荞麦含有碳水化合物、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁，维生素B1、尼克酸等；性味甘凉，有开胃宽肠，下气消积功效。荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”。荞麦中的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。

　　荞麦黑米汁

　　质料：黑米、芝麻、荞麦、核桃、蜂蜜

　　做法：

粳米和籼米 两种大米有哪些不同

　　1、将种种杂粮洗一洗，放入微波炉转一下，把生米加热到熟。

　　2、把种种杂粮夹杂放入搅拌机，用一字刀片打成粉。

　　3、换十字刀片，加入蜂蜜喝热水，搅打成浆即可。

　　喝玉米

　　玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面高4—10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排挤大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。

　　鲜榨玉米汁

　　质料：甜玉米2根、水适量

　　做法：

　　1、甜玉米剥去外皮及玉米须，用刀从一端切至另一端，将甜玉米粒所有切下。

　　2、锅中放入适量清水，将甜玉米粒放入，大火烧沸后转小火煮制15分钟。

　　3、将甜玉米粒及汤水离火后稍稍放凉。

　　4、以3:4的比例将甜玉米粒喝汤水倒入搅拌机中，搅打成玉米汁。

　　5、最后倒出即可饮用，冷藏口感更佳。