秋季瑜伽食材

　　导读：办公室瘦身瑜伽是瘦身教练专为上班族，辅助其减压与健身而设计的一套瑜伽动作。通过一系列简朴、科学的瑜伽运动，辅助上班族缓解事情压力，预防、治疗常见的办公室综合征。办公室瘦身瑜伽动作简朴，效果显著，在办公室里就可以轻松演习。既可以保护视力，消除颈椎、肩、背疲劳，又能促进消化，在减肥美体中放松身心。

　　办公室瘦身瑜伽是针对缺少运动的办公室，事情忙碌的上班族，缺乏时间磨炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没有增添，看上去却越来越胖。

　　磨炼内容

　　眼睛保健：

　　1.转动眼球：眼球上下左右转动，从左转到右，从右转到左，双方动作各做20次。

　　2.推拿眼球：双手合掌搓热，手心盖在双眼上，重复3-5次。

　　作用：放松重要的眼球，消除眼疲劳，改善视力，预防眼睛干涩。

　　预防颈椎病：

　　1.颈部运动：仰面、低头、左倾、右倾。然后头部先向左转，再向右转，此动作做8次。

　　2.坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部作围绕运动4-8次。

　　作用：辅助改善肩部的血液循环，保持头脑清醒、有条理，提高记忆力。

　　1.坐式敬礼：挺胸坐在椅子上，双手放在膝上。向前抬双臂，再向上举起。只管伸直双臂，拉伸背部和腰部，保持1分钟。

5分钟睡前“枕上瑜伽” 练就平坦小腹

　　作用：减轻肩背、脊椎的压力，辅助缓解腰背疼痛。

　　2.站式90度体前屈：面临墙站立，双腿离开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

　　作用：增添肩关节的活动范围，辅助舒展肩背。

　　3.鹰式：站立、吸气，双手在头顶合掌。呼气，双手交织抱肘，左脚绕过右腿钩住右小腿肚保持30秒。

　　作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除关节痛的作用。

　　4.双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，只管与地面平行，保持30秒到1分钟。

　　作用：防治肩周炎。

　　消除失眠和疲劳：

　　失眠一样平常与焦虑和重要有关。通过下面的演习可缓和焦虑、重要的情绪。

　　1.适度下伏式：面临椅子站立，双手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松脸和腹部，保30秒至1分钟，深呼吸。

　　2.坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体在向右边，吐气保持30秒到1分钟。

　　另外，还可以通过呼吸演习来放松调整自己。

　　静坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松险、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸气，保持3秒，呼气，保持3秒。几分钟后，焦虑、重要和肩背僵硬的情形就会随着呼吸逐渐消逝。