女性的形体瑜伽

      瑜伽演习要保持身心愉快和恬静，不应当过分疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛。演习时应当有一种舒展的感受，每个动   作要做得自然优雅和舒展，所有瑜伽姿势最主要的两个方面是“稳固”和“恬静”。
　　若是你在演习某个姿势时以为有难题，不妨找一条椅子，或靠若墙、或者在家人同伙的辅助下举行，以便平衡身体的气力。
　　有时心里还想继续演习，可是却忘了身体已经不允许，这时便会发生心里矛盾。然则要记着，若是身体流动得太猛烈，强度太大，第2天将会感应身体僵直，全身酸痛。
 　　在演习瑜伽时，思绪不要四处游移，把注重力集中到呼吸、身体演习和自我感受上。
　　瑜伽姿势中有静态姿势，好比俯面狗舒展式这个姿势，身体要保持静止不动。相反也有动态的姿势，好比猫舒展式，身体要移动，在静态和动态姿势中呼吸照样要保持恬静平缓。
　　大部分瑜伽姿势会集中流动身体的某一个部位，因此有必要在演习后再做一个相对的姿势，使身体向相反的偏向弯屈，这样可以放松肌肉和脊椎，使身体恢复协调对称。
　　好比肩倒立式这个姿势会缩短咽喉部位的肌肉，平衡甲状腺和甲状旁腺的排泄功效。与之相对的鱼式姿势，就可以睁开咽喉部位的肌肉，使有氧的血液进入腺体，相对姿势也可以是休息放松姿势。
　　孕妇瑜伽注主要点
　　1.身体两侧的演习要平衡，身体一侧所做的演习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强壮和天真是正常的)。先从身体右侧演习最先，再演习左侧，由于这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有演习都是为了促进和增强身体性能。
　　2.演习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是相符逻辑的方式。由于只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或缩短时呼气，这样有助于排挤肺部的气体。
　　3.妊娠时代不要屏住呼吸，也不要演习悬息由于胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
　　4.在演习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很主要。
　　5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
　　6.妊娠时代身体重心会改变，因此在演习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支持，也可以让家人或同伙来辅助保持平衡。

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　　7.腹部隆起后要制止演习脸朝下的姿势。
　　8.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是由于子宫榨取了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部发生一定倾斜。
　　9.妊娠最后阶段不要演习倒立式，由于这个时刻胎儿已经形成了头朝下的姿势。
　　10.若在演习中感应疼痛，马上住手并向教练咨询，这有可能是演习中犯了一个小错误教练可以实时帮你纠正，记着一定要同时思量胎儿和自身的平安。
　　11.演习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
　　12.绝对不要在演习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，若是过分扭转腰，脊柱会有断裂的可能。
　　13.胃部丰满不能演习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才气演习瑜伽，肠和膀胱要感受轻松，没有负荷感。
　　14.若是静脉血管屈张或者静脉血液凝聚，不要做叠腿的姿势。
　　15.向前弯腰时从臀部最先舒展，而不要弯曲脊椎。
　　16.若是有高血压，不要将手臂举过头顶。
　　17.演习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。
　　18.不要强迫身体演习到肌肉发颤，若泛起这种征象试着放松或者住手演习。
　　19.随着妊娠时间的增添，躺在地面后身体站起来会变得越来越难题。最简朴的设施是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再逐步站起。