眼部瑜伽 预防老花眼

　　焦点提醒：瑜伽下蹲式，凭据下蹲式大腿需要消耗大量的热量，迅速燃烧脂肪的原理而改编的瑜伽动作，针对美腿很有效果。

　　瑜伽中有一个下蹲式动作，就和平时的下蹲类似，然则要很有技巧的下蹲才气到达美腿的效果。不信的话你就试试看，包你满足。

　　功效

　　下蹲式可塑形大小腿。臀部肌肉，舒展髋关节，磨炼生长手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，辅助缓解下腰痛及椎间盘。

　　步骤

　　1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。

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　　2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。

　　3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要跨越脚趾，小腿与地面垂直，上身只管保持直立停留，平均呼吸。

　　4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态；吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。

　　5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，平均呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。

　　6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。

　　7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

　　8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。