6种户外运动健身方式 你适合哪种？

　　午餐后的时间彷如鸡肋，你是选择昏昏欲睡的彻底放弃照样见缝插针做一些简朴的健身运动？5个简朴动作，让你的午后时光加倍努力而康健！

　　反向臂抻拉

　　目的：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时刻，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反偏向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。由于它的磨炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：

　　坐姿搁膝转体

　　目的：缓解腿部重要、消耗多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大水平后，保持一秒钟返回，交流偏向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：

　　半蹲式顶腰

　　目的：消除腰部压力，促进胆汁排泄

上班族必学 躺着也能瘦

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉重要，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不跨越45秒即可

　　放松指数：

　　站姿抖手

　　目的：缓解腕部重要，缓解消化系统充血。

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不跨越30秒。

　　放松指数：

　　收背运动

　　目的：放松上背部，增添胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的气力使两侧背肌夹紧，频频重复动作。

　　动作强度：整个动作不跨越45秒

　　放松指数：