做饭时可做这些动作

　　做运动健身是我们以为天经地义保持精神的一种方式。然则身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想到达以健身为目的的运动又是难上加难。下面小编为你先容浅易健身方式。

　　1.大腿与地面平行。

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

　　2、超级有用的解乏方式——延展你的身体

　　双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手起劲向后，做出小飞燕的动作。这个动作不只有健身的效果，还能运动你的双肩，排除困倦!

　　3、行使自己的自力来磨炼。

　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地举行肌肉磨炼。好比，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的磨炼方式。

　　4、促进脑部血液循环的几种异常简朴的方式

　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且照样防止颈椎病的有用手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样延续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
　　这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简朴、可操作性强。简简朴单就能获得更多的精神和更康健的身体，何乐而不为呢!

健康又塑身的美味食谱

　　5.经常走动。

　　美国梅奥诊所研究发现，身体对统一坐姿的可蒙受时限为20分钟，之后就会发生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　6.削减重复动作。

　　重复动作一定导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

　　7.与电脑屏幕保持康健距离。

　　电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

　　8.经常远眺和眨眼。

　　为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，远望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

　　9.保持键盘等办公用品清洁。

　　键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其四周，呼吸道就会受伤害。