如何选择适合自己的健身方式

　　人们总爱这样推卸说：“我有事情要做，没有时间加入体育流动。”

　　我总是在外面用饭，无法控制吃什么。”

　　我的事情压力太大了，顾不上思量体重问题。”

　　事情并非如此，实际上，你可把事情看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可行使事情来控制体重；反过来，体重控制设计也能辅助你更好地完成事情。

　　行使事情环境

　　你的单元也许有体育流动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　与单元中其他正在控制体重的同事相互支持和激励。

　　与同事们交流，追求他们的辅助，不激励他们给你不合适的食物

　　控制事情餐饮

　　要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。若是不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜器械时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消逝。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　不要让精神压力促使多吃

健身与钙的“私交”竟如此密切

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力流动比吃器械更有利于排除精神压力。

　　在外面用饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。注重你单元四周提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，由于那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食

　　要和同事和同伙一起进食。把注重力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得许多。

　　注重酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。若是你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　让适当的体育流动进入你的一样平常生涯

　　不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你流动后再事情时，会感应疲劳消除了不少，而且加倍苏醒。在一样平常事情中，你可举行下述的一些简朴的体育流动。

　　从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单元。

　　到同事的办公桌前往谈话，而不是使用电话。

　　上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，顺应后再增添走楼梯的层数。

　　若是你经常坐着事情，行使每一个站起来的机遇。

　　若是你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。行使这段时间散散步。