最有效的练腹肌动作

　　中午是运动减压的黄金时间。

　　中午时刻人们精力旺盛，运动能刺激人体排泄更多的内啡肽，内啡肽是一类具有类似吗啡作用肽类物质，它又被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，可以辅助人们保持年轻快乐的状态。此外另有研究指出，人体的机能到中午左右才气逐渐到达最佳，早晨运动并不是一个好选择，顺应自己的生物钟才气取得最佳的运动成就和效果。

　　需要注重的是下昼还要事情，中午运动强度不宜多大、时间不宜过长，对于久坐的上班族来说，用饭后半个小时到户外散步20分钟对照相宜。

户外四种有氧运动最护心

　　运动项目要相宜 适合暮年人磨炼的体育项目许多，如散步、慢跑、太极拳、柔力球、门球、舞蹈、游泳、骑自行车以及适当的气力运动等，这些运动项目都异常适合暮年人。许多暮年人喜欢爬山，春季登高远望，可以愉悦身心、坦荡胸怀。然则从运动医学的角度看，爬山对暮年人并非是一项合适的运动。

　　运动强度要适度 所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。对于暮年人来说，掌握运动的强度极为重要，不应过分。有研究发现，运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2～4倍，因此过分的剧烈运动并非长寿之道。一般来说暮年人在运动后，特别是在最先磨炼时，会有一定的疲乏感。但随着磨炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之逐渐消逝。如果在磨炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精神抖擞，反而感应困倦越来越重，甚至发生酸痛感，说明运动量过大，应适当调整。

　　运动时间要适中 运动时间适中有两层意思，一是运动的时间不宜过长，速率不宜过快。二是运动时间选摘要相宜。早春早晚的温差较大，早晨往往是一天最冷的时刻，因此暮年人晨练起得太早容易引起血管痉挛，发生意外，要等太阳出来再举行磨炼;炎天天气炎热，要制止中午出来流动，最好在上午10点之前和下昼4点之后出来流动;雾天和有霾的天气应制止户外流动.