健身常识 14个健身知识教你正确锻炼身体

　　或许你选择磨炼腹部的方式照样停留在仰卧起坐这一个动作上，那么你真的落伍别人许多啦。练腹肌要多种磨炼方式才气获得更好的效果，否则单一的磨炼会让你事倍功半。

　　仰卧起坐：

　　主要磨炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头只管向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有磨炼基础的人，最幸亏斜板和腹肌架上做，可充实后仰，增添收腹的难度。

　　举腿收腹：

　　主要是生长下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高．接着再缓慢放下，频频多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

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　　屈膝团身：

　　重在磨炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌只管折屈。演习中脚始终不能触及地面。

　　交替触脚尖：

　　平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，而且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

　　扭腰：

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作种种姿势的扭腰和转身演习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以磨炼腹外斜肌和腰部肌肉。